Définition

"Etat de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment"Kabat-Zinn, 2003.

Pleine conscience et psychothérapie

La pleine conscience est intégrée dans différentes formes de psychothérapies et d'interventions psychologiques. Certaines interventions sont basées principalement sur la pleine conscience, comme la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) ou l'entrainement à la gestion du stress basé sur la pleine conscience (MBSR). D'autres interventions font référence à la pleine conscience, mais en l'intégrant avec d'autres formes d'action, par exemple la thérapie dialectique de M. Linehan, ou la thérapie ACT (Acceptance and commitment therapy).

Une forme de thérapie basée sur le pleine conscience:
La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience comme prévention de la rechute dépressive

La Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT), en français thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, est une approche de groupe développée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams, qui est destinée à prévenir les rechutes dépressives chez les patients en rémission d'une dépression unipolaire récurrente.
Nous savons qu'en présence d'un état de tristesse transitoire, les patients ayant déjà eu plusieurs épisodes dépressifs ont tendance à réactiver de manière facilitée des patterns de pensées et d'émotions négatives pouvant déclencher une rechute. La MBCT vise la prise de conscience de ce mode de fonctionnement de l'esprit et favorise la construction d'une nouvelle attitude à l'égard de ces pensées et émotions. Les pensées sont alors vues comme des événements mentaux, indépendamment de leur contenu et de leur charge émotionnelle. Ce programme intègre des techniques de thérapie cognitive avec la pratique de la méditation. La méditation permet en particulier de se centrer sur le présent, de se tenir à l'écart des ruminations négatives et de se déconnecter de cette spirale.

Programme Pleine Conscience pour la régulation du stress :

8 séances ouvertes à tous

Une méthode pour se libérer des ruminations négatives, basée sur la centration de l'attention sur le moment présent et la conscience corporelle.

Des modules de huit séances hebdomadaires sont régulièrement organisés par les Consultations Psychologiques Spécialisées (CPS) - Troubles émotionnels de la Faculté de Psychologie à Louvain-la-Neuve (Belgique).

Indications de la " mindfulness "

" Prévention de rechutes dépressives
" Gestion du stress, de l'anxiété chronique, de l'insomnie
" Gestion de l'impulsivité (accès de colère, crises de boulimie)
" Gestion de la douleur chronique
" Gestion de la détresse face à la maladie chronique
" Amélioration du perfectionnisme excessif

Contre-indications de la " mindfulness "

" Dépression en phase aiguë
" " Maniaco-dépression " non stabilisée
" Troubles de l'attention
" Séquelles psychologiques d'abus physiques, émotionnels ou sexuels
" Dissociations
" Attaques de panique récurrentes
" Troubles psychotiques (hallucinations, délires)

Lorqu'une session est annoncée, les dates et autres informations utiles sont indiquées sur ce site.

 

Notre programme d'entraînement à la " mindfulness "

Un programme structuré et progressif en groupe (18 personnes au maximum), en huit séances hebdomadaires de 2h à 2h30.

Matériel nécessaire :
- aux séances : vêtements longs et confortables
- à
domicile : tapis de sol/matelas et lecteur MP3 ou équivalent

Conditions de participation
Pour pouvoir participer, les personnes intéressées doivent :
" assister à la séance d'information par Pierre Philippot
" payer les 8 séances
" assister à chaque séance
" faire les exercices à domicile (réserver impérativement 45 min. à cet effet).

Prochaine séance d'information
Le mercredi 23/09/09 de 18h00 à 20h00, auditoire Socrate 40, Faculté de psychologie, 10, place Mercier, Louvain-la-Neuve

Prochaines formations
Les mercredis, soit de 11h à 13h (sesssion matinée) soit de 18h à 20h (session soirée)
1. 14 octobre 2009
2. 21 octobre 2009
3. 28 octobre 2009

4. 11 novembre 2009

5. 18 novembre 2009

6. 25 novembre 2009

7. 2 décembre 2009

8. 9 décembre 2009

Lieu :
Salle de psychomotricité, Faculté de psychologie, 10, place Mercier, Louvain-la-Neuve

Animateur :
Session matinée: Sandrine Deplus,
docteur en psychologie, thérapeute, conseillère pédagogique UCL.
Session soirée: Pierre Philippot, docteur en psychologie, thérapeute, prof. de psychologie clinique UCL.

Tarifs :
Programme des 8 séances, syllabus compris:
" Tarif plein : 200 euros
" Tarif social : 100 euros

Paiement par virement au 001-5014530-94 (session matinée) ou au 063-0236515-64 (session soirée)
Séance d'information gratuite

Renseignements et inscriptions :
Secrétariat des Consultations Psychologiques Spécialisées :
tel : 010/47.40.14
e-mail : <cps-psp@uclouvain.be>

 

Maintenir une pratique de pleine conscience

Un groupe à Louvain-la-Neuve va être créé prochainement.

Vous avez participé à un module de gestion du stress et de la dépression par la pleine conscience, et vous souhaitez maintenir une pratique … Nous vous proposons des séances de 2h00 en groupe. Les séances consistent en un exercice suivi d’un moment de partage.

Quand : Pour l’année 2009-2010, les séances se dérouleront aux dates suivantes : Mercredi 7 octobre 2009 ; Vendredi 11 décembre 2009 ; Mercredi 24 février 2010 ; Vendredi 23 avril 2010 ; Mercredi 23 juin 2010.

Lieu : Salle de psychomotricité, Faculté de psychologie, LLN..

Prix : XX euros par séance, ou XXX euros pour les 5 séances.

Renseignements et inscriptions :
Secrétariat des Consultations Psychologiques Spécialisées : tel : 010/47.40.14 e-mail : <cps-psp@uclouvain.be>


Autres programmes de gestion du stress basée sur la pleine conscience

Différents programmes sont renseignés sur le site : www.association-mindfulness.org

Voici quelques-uns de ces programmes:

"Groupe de gestion du stress et de la dépression par la Pleine Conscience à l'Université de Liège"
Consulter le lien Internet suivant http://www.fapse.ulg.ac.be/ConsDetFr.php?type=G

Programme en 8 semaines à l'Hôpital Erasme
Renseignements et inscriptions au secrétariat de la consultation de psychiatrie 02/555 35 06

Programme en 8 semaines à l'Hôpital VanGogh (Marchienne au pont - Charleroi)
Tous les renseignements concerant ces programmes peuvent être trouvés sur :
http://www.mindfulness-belgium.net/prochains_cycles.htm

 

Journée de pleine conscience

Journée de pleine conscience le 21 juin 2008

(Nouvelle journée en préparation)

Vous avez participé à une des formations de pleine conscience que nous avons organisées à Louvain-la-Neuve ou à Bruxelles. Nous espérons que vous continuez à bénéficier des pratiques et du développement de la pleine conscience qui ont été initiés et développés lors de cette formation.
On dit avec un clin d'œil que la 8ème séance de la formation dure toute la vie. En effet, le maintien d'une forme de pratique est nécessaire pour nourrir nos capacités à, et la qualité de notre pleine conscience. Pour nous soutenir mutuellement dans cette très longue 8ème séance, nous vous proposons de participer à une journée de pratique de la pleine conscience, avec les autres personnes qui ont participé à une de nos formations.
Cette journée sera organisée le samedi 21 juin 2008 à Vieusart. Elle commencera à 10h et se terminera à 16h et consistera principalement en différents ateliers de pratique. Si vous désirez être présent à cette journée, veuillez vous inscrire auprès de Claude Maskens, claude.maskens@gmail.com, en indiquant à quel groupe vous avez participé (Erasme, Université des Aînés, etc.). Si vous ne possédez pas d'adresse E-mail, vous pouvez lui adresser un courrier au 97, av. A.J. Slegers à 1200 Bruxelles. Attention, d'une part, l'inscription est obligatoire, d'autre part, nous disposons d'un nombre limité de place : seuls les 45 premiers inscrits pourront être acceptés.
Nous espérons avoir le plaisir de vous revoir le 21 juin.
Bien cordialement,

Fabienne Bauwens, Sandrine Deplus, Claude Maskens, François Nef et Pierre Philippot

Renseignements pratiques :

Date : le 2 février 2008 de 10 à 16 heures
Lieu : Centre Carpe Diem, Centre de séminaires - 16, rue de la Place - 1325 Vieusart http://www.centre-carpediem.be/
Accès : E411 BXL/Namur. Sortie n° 9 direction Corroy le Grand. Prendre à gauche vers Vieusart. Première à droite après l'église.

Inscription : l'inscription est obligatoire. Elle est à effectuer par courriel ou courrier auprès de Claude Maskens, claude.maskens@gmail.com, 97 avenue A.J. Slegers, 1200 Bruxelles. Attention, seuls les 45 premiers inscrits pourront être acceptés.

Prix : une participation de 10 € est demandée à chaque participant pour couvrir les frais d'organisation et de location des salles. Cette somme est à verser au compte: 001-5561831-24 de François Nef. La réception de votre participation est nécessaire pour confirmer votre inscription.

Matériel : Nous vous conseillons d'apporter avec vous :
" Votre coussin ou banc de méditation (ou tout autre support que vous utilisez pour la méditation assise)
" Un tapis de sol
" Une couverture (si vous êtres frileux(se) )
" Des vêtements qui permettent les étirements
" Des chaussures qui permettent la marche dans la nature, si le temps le permet
" Votre lunch

Séminaire-retraite d'une semaine pour professionnels

Thérapie cognitive basée sur la Pleine conscience
pour la prévention de la rechute dépressive (MBCT)

Retraite-workshop au Centre de retraite
Crêt-Bérard, PUIDOUX / VD (Suisse) -
30 août - 3 septembre 2009

Sous la direction de
Prof. Zindel Segal, Ph.D., Dr. Lucio Bizzini, Ph.D., Prof. Pierre Philippot, Ph.D, Béatrice Weber Rouget, MA

En partenariat avec l'ASPCo


La Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT), en français thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, est une approche de groupe développée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams. La MBCT est destinée à prévenir les rechutes dépressives chez les patients en rémission d'une dépression unipolaire récurrente.
En présence d'un état de tristesse transitoire, les patients ayant déjà eu plusieurs épisodes dépressifs ont tendance à réactiver de manière facilitée des patterns de pensées et d'émotions négatives pouvant déclencher une rechute. La MBCT vise la prise de conscience de ce mode de fonctionnement de l'esprit et favorise ainsi la construction d'une nouvelle attitude à l'égard de ces pensées et émotions. Les pensées sont alors vues comme des événements mentaux, indépendamment de leur contenu et de leur charge émotionnelle. Ce programme intègre des techniques de thérapie cognitive avec la pratique de la méditation. Méditer permet précisément en de se centrer sur le présent, de se tenir à l'écart des ruminations négatives et de se déconnecter de cette spirale.

La retraite-workshop à laquelle nous vous invitons à participer mettra l'accent sur l'importance pour le clinicien lui-même de pratiquer la méditation et de s'interroger sur sa pratique. A travers des jeux de rôle et la simulation des séances en classe, les participants au cours seront amenés à être tour à tour instructeur et patient. Des méditations journalières, des exercices de yoga/mindful, et des périodes de silence sont prévus. Nous allons également aborder le rôle de la pratique de la méditation pour la régulation des émotions, les origines et le modèle théorique sous-jacents à la MBCT ainsi que l'intégration de la pratique personnelle dans le modèle thérapeutique.
Les instructeurs seront :

" Zindel Segal est titulaire de la chaire Morgan Firestone en psychothérapie à l'Université de Toronto. Il dirige le département de thérapie comportementale et cognitive au "Center for Addiction and Mental Health" et est professeur de psychiatrie et de psychologie à l'Université de Toronto. Le Dr. Segal est membre fondateur de "l'Academy of Cognitive Therapy".

" Lucio Bizzini est docteur en psychologie et psychothérapeute. Il travaille au Département de Psychiatrie des HUG, au Programme Dépression. Membre fondateur de l'Association Suisse de Psychothérapie Cognitive, il s'occupe de patients dépressifs depuis une vingtaine d'années.

" Pierre Philippot est professeur de psychologie à l'Université catholique de Louvain en Belgique. Il est spécialiste des problèmes de stress, de violence et d'anxiété et responsable des consultations psychologiques spécialisées dans les troubles émotionnels. Il est également maître de recherche au Fonds National de la Recherche Scientifique.
" Béatrice Weber Rouget est psychologue spécialiste en psychothérapie FSP. Elle travaille au Département de Psychiatrie des HUG, au Programme Bipolaire. Formée en thérapie cognitive-comportementale, elle s'intéresse principalement aux troubles de l'humeur et aux troubles anxieux.

Les dates prévues sont du dimanche 30 août 2009, à partir de 16h30 (accueil, distribution des chambres, repas à 18h30), jusqu'au jeudi 3 septembre à 14 h. Le lieu est un centre de rencontres situé dans un espace très agréable, non loin de Lausanne en Suisse, qui s'appelle Crêt-Bérard. Vous pouvez consulter le site web : www.cret-berard.ch. Les horaires journaliers sont de 6h30 à 21h. Des réunions plénières s'alterneront avec des réunions en petits groupes.

Le coût par participant est de 1500.00 CHF (attention aux frais bancaires !) par personne, couvrant le logement (4 nuits), les repas (trois repas et deux pauses café par jour), l'enseignement de 10 heures par jour environ ainsi que le matériel didactique. Pour ce qui est du matériel de méditation, nous vous invitons à prendre vos propres matelas, coussins, etc.

Le nombre de participants est de 36 maximum.

Pré-requis:

¢ Avoir au moins six mois de pratique méditative régulière avant la retraite-workshop.
¢ Avoir lu les livres suivants :
- Segal, Williams &Teasdale (2006), La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience. Bruxelles : De Boeck.
- Beck, Rush, Shaw & Emery (1979), Cognitive Therapy of Depression.
NewYork: Guilford press.

- Le livre de J. Kabat-Zinn (2004), Où tu vas, tu es. Paris : Ed. J'ai lu. est conseillé.

¢ Il n'est pas forcément nécessaire d'avoir une formation de psychologue ou de psychiatre pour participer à cette retraite-workshop de formation.

Pour vous inscrire, merci de retourner la fiche d'inscription ci-jointe. Dans l'attente de vos nouvelles, nous vous adressons, Chers(ères) amis(es) et collègues, nos salutations amicales.


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Talon - Réponse

Je m'inscris à la retraite-workshop.

Nom et prénom : ………………………………………………………………………..…….

Profession : …………………………………………………………………………………...

Adresse (indiquer si privée ou professionnelle) :

………………………………………………………………………………………………….

………………………………………………………………………………………………….

Téléphone : ……………………………………………………………………………….…..

Fax : ……………………………………………………………………………………...……

E-mail : …………………………………………………………………………………….….

Avez-vous déjà pratiqué la méditation mindfulness ? ……………………………….….....
Avez-vous une pratique journalière de méditation ? ……………………………..………..
Avez-vous pratiqué des retraites de méditation ? …………………………………………
Si oui, de quelle durée ………………………………………………………………………..


Pour le payement de 1500.00 CHF (900 Euros) nous vous enverrons un bulletin de versement lors de la confirmation de votre inscription


Date : …………………………………………………………………………………………

Signature :


A retourner à Audrey NALLET - Psychologue au Service d'Addictologie (HUG)
Consultation d'Alcoologie des Acacias 5, route des Acacias - 1227 Acacias
OU par e-mail : audrey.nallet@hcuge.ch OU par fax : 022 304 45 66

Matériel didactique téléchargeable

Matériel fourni par Pierre Philippot (Université Catholique de Louvain)

-Le syllabus destiné aux participants du programme MBCT en 8 séances (format pdf), cliquez ici.

-Le syllabus destiné aux instructeurs du programme MBCT en 8 séances (format pdf), cliquez ici.

-Les enregistrements audio des exercices (format mp3):

"Méditation par balayage corporel", cliquez ici.
"Méditation avec pleine conscience de la respiration", cliquez ici.
"Méditation assise avec pleine conscience de la respiration et du corps", cliquez ici.
"Méditation assise avec pleine conscience des sons et des pensées", cliquez ici.

Matériel fourni par Béatrice Weber Rouget (Hôpitaux Universitaires de Genève)

-Les enregistrements audio des exercices (format mp3):

"Body scan", cliquez ici
"Mouvements en pleine conscience", cliquez ici
"Méditation assise", cliquez ici
"3 minutes de respiration: condition normale", cliquez ici
"3 minutes de respiration: condition de faire face", cliquez ici

Matériel fourni par Guido Bondolfi (Hôpitaux Universitaires de Genève)

-Les enregistrements audio des exercices (format mp3):

"Body scan", cliquez ici
"Mouvements en pleine conscience", cliquez ici
"Méditation assise", cliquez ici
"3 minutes de respiration: condition normale", cliquez ici
"3 minutes de respiration: condition de faire face", cliquez ici

Matériel fourni par Lucio Bizzini (Hôpitaux Universitaires de Genève)

-Les enregistrements audio des exercices (format mp3):

"Body scan", cliquez ici
"Mouvements en pleine conscience", cliquez ici
"Méditation assise", cliquez ici
"3 minutes de respiration: condition normale", cliquez ici

Matériel fourni par Lusmila Myers-Arrazola (Hôpitaux Universitaires de Genève)

-Les enregistrements audio des exercices (format mp3):

"Body scan", cliquez ici
"Mouvements en pleine conscience", cliquez ici
"Méditation assise", cliquez ici
"3 minutes de respiration: condition normale", cliquez ici
"3 minutes de respiration: condition de faire face", cliquez ici

 

Informations utiles

1. Liens avec d'autres sites sur la pleine conscience en psychothrérapie

L'association pour le Développement de la Mindfulness vient de se créer: www.association-mindfulness.org
Vous trouverez sur ce site notamment toutes les informations en lien avec la mindfulness (conférences et ateliers, programmes de pleine conscience en Belgique, en France et en Suisse, bibliographie, etc.).

Le "Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society" (CFM) est à l'origine du programme MBSR. Il propose un site très complet sur : http://www.umassmed.edu/cfm/

Le "Centre for Mindfulness Research and Practice" (CMRP), situé dans l'Université du Pays de Galles, propose une série de formation et d'information sur la méthode MBCT. Lien: http://www.bangor.ac.uk/mindfulness/

L'université d'Oxford dispose d'un centre semblable: http://cebmh.warne.ox.ac.uk/csr/mbct.html

Deux centres pour la pleine conscience existent en Flandres:
http://www.mindfulness.be/NL/
http://www.levenindemaalstroom.be/

2. Livres sur la pleine conscience

Segal, Z.V., Williams, J.M.G., & Teasdale, J.D. (2002). Mindfulness-based cognitive therapy for depression: A new approach to preventing relapse. New York: Guilford Press. La traduction française est publiée chez DeBoeck : Segal, Z.V., Williams, J.M.G., & Teasdale, J.D. (2006).La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour la dépression. De Boeck. Pour plus d'informations, cliquer ici

Kabat-Zinn, J. (2005). Où tu vas, tu es Apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes
Sous-titre : Apprendre à méditer pour se libérer du stress et des tensions profondes
Editeur / Edition : J'ai Lu
Date de parution : 17/01/2005
ISBN : 2290343447

Edel Maex (2007). Mindfulness: apprivoiser le stress par la pleine conscience - Un programme d'entraînement en 8 semaines. De Boeck-Larcier, collection Comprendre.

3. Centres spécialisés dans l'apprentissage de la méditation

Centre Durckheim
France - 26270 Mirmande - Tél. (+33) 4 75 63 06 60 - Fax (+33) 4 75 63 08 15
Site:http://www.centre-durckheim.com
E-Mail: contact@centre-durckheim.com
Responsable : Jacques Castermane (La sagesse exercée, Paris, La Table Ronde, 2005).

Centre Vipassana France Dhamma Mahi (bouddhisme indo-birman)
"Le Bois Plante"; Louesmé
F-89350 Champignelles, France
Tel: [33](0386) 457 514; Fax: [33](0386) 457 620
E-Mail: info@mahi.dhamma.org
Site : www.dhamma.org

Centre offrant la formation à la méditation Vipassana en Belgique:
Site: http://www.dhamma.org/schbe.htm

Association Zen Dogen Sangha
33, rue Francis Chirat
69100 Villeurbanne
Tél. : 06 80 02 55 31
Site: www.zendogensangha.free.fr
Responsable : Jean-Marc BAZY (moine Zen)

Centre LAMRIM (bouddhisme tibétain)
220 Grande rue de la Guillotière
69007 LYON
Tél. : 04 72 71 96 28
Site : http://www.bouddhismelyon.org

Email : info@bouddhismelyon.org

Village des Pruniers
Hameau du Haut
Le Pey
F-24240 THENAC
Tél. :(33) 5 53 58 48 58
Site : www.plumvillage.org
Email : info@plumvillage.org
(maître vietnamien Tich Nhat Hanh)

Centre d'Etude de Chanteloube
24 290 St Léon-sur-Vézère
Email :Chanteloube@wanadoo.fr
Centre du Bouddhisme Tibétain qui offre divers programmes, depuis les courts
séminaires d'initiation à la méditation, jusqu'aux retraites contemplatives
de trois ans.

Centre Vimalakirt
Rue du Colombier, 5

1202 Genève
Tél: 022/345 12 53

Site: www.vimalakirti.org
Email: info@vimalakirti.org

Centre voué à la pratique des diverses méditations boudhiques

Contact

Association francophone pour la Pleine Conscience

www.association-mindfulness.org

Belgique:

Pierre Philippot
Faculté de Psychologie (ECSA)
Place du Cardinal Mercier, 10
1348 Louvain-la-Neuve
Belgium

Tel.: +32.10.47.43.78
Fac: +32.10.47.48.34

Suisse:

Lucio BIZZINI, Ph.D
HUG - Département de Psychiatrie
15-17, Bd St-Georges
1205 Genève
E-mail: lucio.bizzini@hcuge.ch

Guido BONDOLFI, P.D., MD.
HUG - Département de Psychiatrie
15-17, Bd St-Georges
1205 Genève
E-mail: guido.bondolfi@hcuge.ch

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Dernière mise à jour par Pierre Philippot: 29 juin 2009